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ゴルベ♨︎のブログ

ゴルベ温泉のブログ

3月25日のトレ

 

内容

 

  • ジョギング 10分
  • スクワット     90kg 7回×3セット
  • ベンチプレス 60kg 7回×3セット
  • ジョギング 10分
  • ストレッチ

 

 

デッドリフトについて

 

 肩甲骨に意識を置くと背中に効果ありです。バーベルを持ち上げるときは、肩甲骨を閉じる。バーベルを下げるときは、肩甲骨を開く。この肩甲骨を閉じる動きがあまり得意じゃないようですね。背中上部の筋肉がしっかりとつけたいので、肩甲骨への意識を高めていければ。

 

ベンプレの成長

 

 60kg 7回×3セットがやっとできるようになりました。嬉しい。昔は20kgあげるのもキツかったでしたから、その3倍かと思うと気分がいいです。次は62.5kgに挑戦してみたいです。

 

 

家二郎(油そば)

料理

 

んげー前なのですが、

 

二郎の麺を使った油そばをつくりました!!!

 

 

 

材料

 

二郎の麺(友人"Twitter@araiwa26"から頂戴)

キャベツ

ねぎキムチ

醤油

みりん

味の素

ラー油

豆板醤

 

手順

 

二郎の麺を茹でる

 大体10分くらい。「二郎=千住二郎」このイメージが強い私は、デロ麺風に仕上げる予定で、この時間設定をしました。

 

 

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 こんな感じで茹でました。"寄せ鍋"とか出来る鍋でつくりました。よーく混ぜないと鍋底に麺がこべりつきます。寸胴鍋のようにプロが使うものであれば、これは問題ではないのでしょう。気をつけながら10分くらい茹でます。

 その間に、キャベツを用意します。こちらは茹でません。理由は、茹でる鍋がない!それだけです。これが意外とナイス判断でして、バリバリとした食感がデロ麺とコントラスト出てましてうまい。コントラスト…?形容詞は難しいですね。あとは調味料等を準備します。

 麺を盛る丼には予め醤油、みりん、味の素を入れておきます。醤油とみりんは大さじで2:1、味の素は5カウントくらい。足りなかった場合は後から加えればいいや、と。

 茹であがったら、水で締めずに丼に盛ります。ここで予め入れておいた調味料を麺に絡ませる。ここカッコよく絡ませる、形にこだわることでうまさが増します。(個人差はあります) ここまで1人で作っております。食べるのも1人です。

 残るはキャベツ、ねぎキムチ、豆板醤、ラー油、卵2個を盛り付けて終了。

 

完成

 

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  辛ウマです!ラー油が家にあまりなかったので、「だったら、辛いものたくさんのっければいいだろ!」的な感じでキムチやら豆板醤やら加えましたが、これもかなりグレートな判断でした。あと、ねぎキムチのパワー感がすごい。これ。ご飯と食べても、ビールのつまみにも合います。近くのスーパーに売っていて珍しかったので買いました。「一度食べてみてください!」の宣伝文句にクソ弱い私はとりあえず買う、食べる。安いしミスっても問題なし!の精神。キムチならご飯と食べれば大丈夫、てかご飯うまいから大丈夫!の心持ち。ねぎキムチ、かなりのパワー系です。

  醤油とみりん混ぜときゃ大体うまいです。あと味の素も、かけとけばうまい。卵つけたら豪華。正直、これだけでかなりうまいと思います。そもそもの麺がうまいですからね、小麦の香りFoo↑↑小麦アリアリです。

 

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後片付け

 

 気をつけておりましたが、鍋底に麺がこべりついてしまいました。(いい絵ではないので、写真はなし。) こべりついた量は少しですが、気になります。というかとらないと衛生的にもヤバそうです。

  とり方としては、

  1. 鍋にお湯を張る
  2. 1.に洗剤を垂らす
  3. 2.の鍋を混ぜる
  4. 放っておく

〜だいたい2時間後〜

鍋をかき混ぜると…
麺がとれてる


ハイ、以上です。待ち時間2時間は適当です。

 

千住二郎(油そば)について

 

 

 

 

 

先日、千住二郎の臨時営業油そばが注文できたようです。私は行けなかったです…食べた方、めっちゃ羨ましいです。前述の@araiwa26 はもちろん食べたみたいとのことです…羨ましい。グレートな経験ができて素敵だなと思います。

 

このような臨時営業は当分ないとのことですが、次は食べたいと思います。

3月23日のトレ

 

  

内容

 

  • ジョギング 1.5km
  • 100m+200m+300m+400m+500m 20秒/100m

   (インターバルはジョグ)

  • 100m+200m+300m 17秒/100m

   (インターバルはジョグ)

  • 100m+200m+400m 17秒/100m

   (インターバルはジョグ)

 

 

いちごショート2個

  

 ひょんなことから、いちごショートケーキを食べてしまいました。しかも2個も。周りからは「あーこれはカロリーすごいぞ」「1個でもカロリーすごいのに、2個食べちゃうとね〜」ぐぬぬ…ちなみに100gあたり343kcalみたいです。

 

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 1個あたり大体200gはあるだろ〜 それを2個食べたということは…

 

 ささ、走ろう。

 

とりあえずスピード練習

 

 走ることが決まったので、時間が夜になっても走ります。この日は8時頃から。以前の記事で書きましたが、スピード練習。

 

golbe-onsen.hatenablog.jp

 

 本来であれば、100m+〜500mを3本やりたかったです。しかし、2セット目の300mからキツくなりました。

 

 「あ、ここが今の限界なんだな」

 

 すーぐメニュー変えます。400m,500mをやめて 3セット目をやりました。無理すればイケたかもわかりませんが、ちょっとやめときました。

 

 「明日、金曜だし無理できないよなぁ」

 

 おわかりいただける方、多いと思います笑 明日だってあるし、夜はお酒とか飲むんだろうし…

 

 自分に甘いな〜と痛感しています^^:

 

 最後のセットでは、本来300mであるはずでした。「あそこまで!」と思って走ったら400mありました。100mごとにラップ刻んでいるんですけれど、「おいおい、300m過ぎちゃったぞ!?」みたいな笑 んげーキツかったです。

 

 ん?自分に厳しい?!

 

 こういうところです^^:

 

ラップ 

 

 18秒/100m をベースに走りました。本来であれば、このペースで1km走りたいのですが、(3分/1kmになるので)400m,500mとなると厳しくなるので、20秒/kmで走りました。(1回しかやってない)

  20秒/100m って3'20秒/1km なんですよね。気持ちとしては、このくらいのペースで気持ちよく走りたいところですが、もう全然ヘトヘト笑 練習あるのみだと思います。 

3月22日のトレ

【内容】

                                80kg 7回×2セット

  • スクワット     60kg 7回×1セット

                                80kg 7回×2セット

  • ベンチプレス 50kg 7回×1セット

                                60kg 7回×2セット

  • ストレッチ

 

 

 板橋Cityマラソンから3日。昨日はお酒飲みました。日本酒をモリモリたくさんと…2週間ぶりのアルコール。「おー俺酔ってきてる〜」と精神的なので盛り上がりもあり、美味しいお酒でした。

 本日からトレーニング再開です。

 

 3月6日ぶりの筋トレですので、今日は軽めにやりました。

 「お、意外と上がるなぁ」と軽々とできましたが、ベンチプレスで右肩の付け根が痛い…

 よく野球やってると痛くなるんですけど、もう数週間やってないしどうしたんだろ…

痛くなったのですーぐ調べました。

 

 「肩 前 痛い」ポポン!!

 

seitai-ippuku.com

 

 

 「TPドクター整体 一福」さんのブログがヒットしました。

 拝見しますと、「棘下筋(きょくかきん)」と「斜角筋(しゃかくきん)」が悪さをしているみたいです。

 

 棘下筋は肩甲骨伸ばす感じでいつもやるんですけど、斜角筋は初めて聞いたなぁ。

 首の筋肉みたいなんですけど、伸ばすと、ああ気持ちいい。

 少し肩が軽くなったような気がします。トレーニング終わった後にやるストレッチに組み込もう。やっぱり生活習慣で首をいわしてしまったのでしょうか。スマホいじる時とか特に姿勢悪くなりがちですもんね、気をつけようかな。

 夜ご飯は千住二郎!と思っていましたが、今日はお休みのようで…

 家でうどんを食べました。うどんも美味しい。あとちょこっとワインも飲みました。

板橋Cityマラソン2017 反省

マラソン

 もも裏めっちゃ痛いです。どうもゴルベ温泉です。

 改まった感じで記事が始まりましたが、題名の通り昨日の板橋Cityマラソン2017の反省をまとめたいと思います。

 

 

 

 

golbe-onsen.hatenablog.jp

 

golbe-onsen.hatenablog.jp

 

 

 

 【収穫】

  • なんやかんやで42.195km完走できる。

 

 唯一の収穫といっても過言ではないです。笑 途中何回もヘバりそうになりましたが、なんやかんやで完走できるということです。止まっても歩いてもいいんです!

 「走りきれればそれでOK!」

 「初マラソンなんだから気にしない!」

 と自分に言い聞かせております。ポジるしかない。

 

  • キロ5分のペースが割といい感じ

 

 これは反省なのかもしれません。私にとってキロ5分がちょうどいいペースなのです。速くもなく遅くもなく、このペースで走ると気分がいいことを再確認しました。ついでに補足しますと、

 

 5分✖︎42km=210分=3時間30分

 

 キロ5分でずーっと走り続ければサブ4はおろか、サブ3.5にも肉薄します。ずーーーーーーーーーっと走れればいいんですよね… ハイ次からは反省のコーナー。

 

【反省】

  • 練習方法

 

 やっぱり練習から30km以上は走っておくべきでした。30km過ぎてからなんだか身体がおかしい。(ザ・たっち「これってもしかして、身体が、入れかわってる!!!!」)すいません「君の名は」観てません、わからないです。

 とはいえ、25km走ったことはそれはそれで良かったと思います。タイムに反映されたか否かわかりませんが、

 「25kmまでは走れるぞッ!」

 その気持ちが大事だと思います。お守りみたいなものです。そうでしたら尚更30km以上走っておけば良かったな〜 と思います。どうやら運動性誘発喘息みたいなので、練習でわかっていたら、その対策もできたわけですし…後の祭りです。

 

  • キロ5分でいいの?

 

 そこなんすよね、欲が出てくるんですよ笑 

 「いやー本当にキロ5分でいいのか?俺?」

 みたいな感じです。2016年10月にあった光が丘ロードレースで、10kmを41分くらいで走ったことがありまして、その残像があるのでしょうか。とにかく、10kmくらいだったら、キロ4分フラットで走れても、42.195kmですとそのペースじゃもちろん無理です笑 ぶっ潰れてしまうからです。

 

 「もっと速くなれるだろ!!!」

 

 今はそんな気持ちです。

 

 「今日からお前は富士山だ!」

 と言い出しそうな勢いです。"富士山になること"に比べ、キロ5分より速く走るくらいならできそうです。修造です。

 

【今後の目標】

  •  1km3分フラット

 

 最大スピードを上げたいです。今、全力で走るとおおよそ3分30秒/kmです。これを30秒あげたいです。単純計算で全体的なスピードが30秒上がると考えています。(クソ単純)つまり、

 

 「キロ5分ペースもキロ4分30秒になる!」

 

 これは素敵。そんなにうまくいかないとは思いますが、単純に短い距離から速くなる必要もあるな、と思いまして。スプリント系のトレーニングをします。「100m+200m+300m+400m+ 500mを数セット」みたいな感じで。あと引き続きウェイトも程度良くやっていきます。

 

  •  5キロ、10キロ速く走る

 

 1キロを速く走れれば、余裕で3分フラットで走れればかなりの確率で5キロのタイムも速くなると考えます。以前、10km45分台をいきなり41分台に縮めた時もそうでした。スプリント系をやりまくったらいきなり全体で4分も速くなり、私は完全に味をしめています。

 

 目標としては

 5キロ  17分

 10キロ 35分

 

 といったところです。

 

 

 うーん、悔しさが残る大会でした。ハートに火がついた、そんな感じがあります。やっぱり自己ベスト更新した時ってめっちゃ嬉しいんですよね。それをまた味わいたいです。

 

 ゴロゴロしている暇あったらしっかり寝る、

 晴れてたら走る、

 雨降ってたらジム行く、

 腹減ったら千住二郎行く

 

 …ごめんなさい月に何度かは千住二郎行かせてください。その分トレーニングしますので…

 

 反省しているのかどうかわからないかもしれませんが笑、これからもトレーニングの度にブログで報告するスタイル、続けていきます。(こうやって自らを追い込む)

 

 今日から私は富士山!!! ゴルベ温泉でした。

 

 


松岡修造「今日からお前は、富士山だ!」

 


ザ たっち 「幽体離脱」

 

 

ハートに火をつけろ! [Blu-ray]

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麺屋武蔵 武骨

ラーメン

【注文】

  • 濃厚武骨つけ麺(500g)       ¥1,150.-

 

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 ペペロンチーノのお店ってあんまりないんですよね笑 イタリアン行けばいいのかもしれませんが、1人でシャレオツなイタリアン…むむむ

 

 

golbe-onsen.hatenablog.jp

 

 

 

 つけ麺食うか!笑

 

 麺屋武蔵 武骨に行きました。

 

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 麺の量は1kgまで選べます。腹減ってるし500gくらい食べれるでしょ!千住二郎も食べてるし!

 ハイ、美味しくいただきました。

 つけ汁も2杯目まで無料だったので、おかわりしました。濃厚でうまま、メンマがいい味出している。

 

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 豚もホロホロで私好み。

 

 麺の量500gが限界です。それ以上だと美味しくいただけないかもしれません。今日はちょうどよく食べることができました!

 ごちそうさまです!

 

 観光地上野、ということもあって外国のお客さんもいました。店員さんは英語も交えて丁寧にご対応されてて、好感が持てました。すごい!

板橋Cityマラソン2017 ②

マラソン

 

golbe-onsen.hatenablog.jp

 

 

 あれ、咳止まらねえな…

 32km過ぎです。うーん、風邪はとっくの前に治したし、給水もしっかり取れたしなんでだろ。

 「まーなんとかなるか」

 と思ってペースを落としながら走ってはいたが、もうゴホゴホゴホゴホ止まらない。

 

 「これ、ヤバいんじゃねえか」

 

 止まりました。ハイ、止まりました〜。咳するもんだから肺まで痛くなるし、止まったからか脚もジンジン痛みが出てくるし最低かよ。スマホからは「すざ八先生」が流れていましたが、全然笑えない。いつもは100%笑うんですけども。

 

21.06〜

 

 「これサブ4どころじゃない」

 「完走できるかわからない」

 「てか後10km?無理だろwwwwwww」

 

 真顔で草生やしてました。とはいえ、せっかくここまで来たのにリタイアするのも嫌なので走り始めました。500m走って、咳して歩いて…の繰り返し。本当にしんどかったです。RUN友が「30km過ぎると周りが歩き始めるし、絶対キツくなるからな」と言ってまして、「はいはい、俺は大丈夫〜」的な感じで話半分に聞いていましたが、見事に的中。ぐぬぬ

 途中でアミノバイタルゴールド(顆粒)を飲みましたが、足の痛みは消えないし、もちろん咳は止まるわけないです。38kmに差し掛かると「本当にリタイアしてやろうか」、ってくらいしんどかったです。

 39.6km付近では「レストステーション」なるものがありまして、自分のペースで水分補給ができます。

 「風邪じゃねえけど、うがいしてみるか」

 とりあえずうがい、すると咳が治るじゃあないですか!!!

 「俺すごい!これは完走できる!!!」

 単純です。「喉痛い咳出る→うがい」ってよくある対処療法だと思いますが、どうしてそんな簡単なことが出てこなかったのか。

 調べてみますと「運動誘発性喘息」みたいです。

 

allabout.co.jp

 

 原因としては

 ・気道から運動によって熱が取られる

 ・気道から水分が取られる

 ・運動後の乳酸が関与している

 ・運動時の自律神経のバランスが悪くなる

 (All About 上記の記事より引用)

 

 うーん、全部当てはまりますね笑 しかし、風邪の場合を除きまして、今まで運動中に咳出るってなかったんですよね。学生の部活でアホみたいに走らされても、そんなことなかったのですが… でも、30km以上走ったのは初めてなんすけどね笑

 

 「これがフルマラソンか…」

 

 あと2kmです。耳元では西明日香さんの笑い声が

 

(西゜∀゜)アハハ八八ノヽノヽノヽノ\/\

 

 「やっべ後少しだし走らないと」

 いつもの調子に戻ってきました。

 

 脚めっちゃ重くなるんですよね笑 片足10kgくらい重りをつけているみたいな感じです。脚が上がりませんが、一歩一歩進みます。

 「走ったら着く、走ったら着く、走ったら…」

 と呟きながら必死に走りました。めっちゃ追い込まれてます笑

 

 もうゴールが見えると、「飯なに食べようかな」の話題で頭がいっぱいです。

 「うどん、そば、ラーメン、ご飯、いやいや、パスタだな!」

 「パスタなら、チンチーノ、いや、ペペロンチーノだな!!!」

 

 おわかりいただけただろうか。

 どうして私が30km過ぎでぶっ潰れてしまったのかを。

 「準備不足」

 これに尽きます。30km以上あらかじめ走っておけば、咳にしても、脚の痛みにしても対策を講じることができたはずです。

 

 「どんな時だって、ただひたすら準備をする。心をその一点だけに集中させるんだよ。雑念は入らねえ。一途一心だ。」

 

 ついこの前みたドラマのセリフです。胸に刺さりまくりです。反省。 

 そんな名言も飛び出す、A LIFE〜愛しき人〜は今夜9時から!最終回です!

www.tbs.co.jp

 

 

 さて、長い42.195kmもおしまい。ゴールです。

 多くの反省と少しの収穫がありましたが、今はうまくまとめられないのでまた後日にします。とりあえず脚いてえ。

 完走後、待っていたのは味噌汁。温かくてとても美味しかったです。アイスやドリンクもいくつかありましたが、温かい味噌汁には勝てませんね。

 

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 あ、ペペロンチーノ食べなきゃ。